内家拳怎么拉大筋（内家拳内劲发放秘诀）
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劈叉的拉大筋训练法
1、其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。
2、先热身，然后再压腿，切记。下劈到你能忍耐的最大限度，稳住身体，慢慢平稳、自然呼吸，放松肌肉，这时候大筋会很疼，忍住几分钟。然后，平稳吸气，慢呼气同时下压腿。也可穿插着左右扭转腰部的动作，或者左右的侧压动作等。动作都要舒缓。反复做，能做几次做几次，忍不住了就歇一会，再做。
3、动态下压与前移：通过腰胯力量向地面下坐，至极限后以胯部力量推动身体前移，全程保持重心低沉，最后还原至起始姿势。此动作需反复练习，但单次训练时间应控制在20分钟内，避免肌肉过度疲劳。
4、横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。
5、横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图6）。 劈腿的要求：劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身体；练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
6、需重点拉伸腿后侧筋腱（腘绳肌、跟腱）与髋部筋群。
内家拳开肩,开肩训练方法-典传筋骨开发
1、站立旋转：站立，双手自然下垂，然后分别以顺时针和逆时针方向旋转肩关节，每次旋转10-15次。坐姿旋转：坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后分别以顺时针和逆时针方向旋转肩关节，同样每次旋转10-15次。肩部按压 双手按压：双手交叉放在胸前，然后逐渐用力向两侧推开，同时肩部保持放松。此动作可重复多次，有助于增强肩部肌肉的弹性和力量。
2、内家拳注重大筋的训练，因为大筋是产生筋骨力的关键。
3、典传筋骨体系与内家拳筋骨齐鸣 典传筋骨体系是一套专注于开发人体筋骨潜能的训练体系。
4、坠肘则是指肘部的自然下垂，不论是在传统武术中用于劲力传递，还是在现代搏击中保护肋部和下颚，坠肘都有其作用。它有助于手臂与身体的更好结合，增强身劲，使发力更为透彻。
内家拳筋骨训练与筋骨现象—典传筋骨开发
内家拳筋骨训练方法是内家拳的核心精髓，前辈们通过不断体悟与总结，发现了筋骨训练中会出现的筋骨现象，这些现象是广大功夫爱好者修炼内家拳的宝贵参照标杆，甚至是练功正确与否的衡量标准。筋骨齐鸣 “筋骨齐鸣”为历代武林高手衡量功夫高低的一个必要因素。
典传筋骨体系是一套专注于开发人体筋骨潜能的训练体系。
内家拳的松柔原理强调在训练中保持肌肉的放松状态，通过筋的绷起和气血的贯通来增强筋骨的力量。
一字马大筋训练法
首先，准备工作是画一直线，然后站立，使前脚掌与直线平行，后脚跟与直线成90度角，形成类似“一字马”的姿势（如图7a\b所示）。接着，身体下蹲，保持重心平衡，双臂抱球，前膝前顶，后膝横向打开，尽量拉伸胯部和双膝（见图8）。
方法：5个大循环后，左右分别尝试下叉，然后进行收的动作。
学会一字马方法如下：首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。吸气，缓慢的回正，屈双膝，将双腿慢慢的回来。
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